split trening

Tak, jak kolega wyżej napisał. FBW oparte na ćwiczeniach złożonych jakimi są : PRZYSIAD, MC, WYCISKANIE.. Jaka regeneracja klatki w 3 dni? Jaka? Słuchaj mięśnie klatki piersiowej wymagają nieco dłuższej pełnej regeneracji, no chyba, że masz trening NIEKOMPLETNY Każda partia dwa razy w tygodniu? To jest masa? Taki rodzaj treningu stosuje sie na [...]

[...] leżąc przodem . łydki No i bym zapomniał podziękować za porady ;) Spoko, od tego jestem. A tak na koniec - polecałbym zapoznać się z planami typu FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Według mnie i paru innych osób jest to lepsze rozwiązanie niż tradycyjny split. Ale wybór oczywiście pozostawiam Tobie.

Masz sprawdzoną dietę? Ćwiczysz tyle czasu i nie wiesz jak rozpisać trening? Wcześniej był split czy może FBW?

Aha dzieki za odp, to moze zrobie jakis split albo piramide z dieta na zero zeby nie schudnac i nie przytyc, a z supli tylko carbo i bcaa. Jeszcze jedno pytanie jak myslicie co by bylo gdybym zrobil trening na rzezbe w polaczeniu z normalna dieta( taka jak napisalem w poscie wyzej)a nie z dieta redukcyjna. Nie doszloby do tzw. podkreslenia miesni? [...]

[...] a to jest dość dużo jak na 2 m-ce stażu na siłowni. Poza tym trening reszty partii jest kiepsko zaplanowany. Skorzystaj z jakiegoś gotowego planu FBW, ewentualnie popraw split http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Jeśli ćwiczysz 2 m-ce i nie miałeś w tym czasie przerwy regeneracyjnej to ją zrób. Przez tydzień lub [...]

[...] uczucie. oczywiście to twoje ciało i zrobisz co będziesz uważał, za stosowne, ale wiem po sobie, że czasem warto słuchać wskazówek. Przede wszystkim uważam, że mógłbyś mieć split partia raz w tygodniu z lepiej dobranymi ćwiczeniami i przyniosło by to lepsze efekty. Poza tym twój plan jest strasznie przeładowany, a gdyby nie było partii 2x w [...]

[...] medyczne: brak zazywane suplementy:witaminy z grupy B, olimp helacynk, magnez, łowickie wpc, od jutra zaczynam creatine powder hi-tec + beta bolic ostatnio przerabiany plan: split 4xtyg ciezary w podst. cwiczeniach: przysiad z hantlami 10x60kg, wyciskanie hantli na prostej 10x30kg, maksow nie probuje za malo obciazenia dieta: Śniadanie: 3 jajka - [...]

[...] redu, odrazu wskoczylem na ~2600kcal -białko: nie pamietam -węglowodany: jw -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak wyzej caly czas cos bylo 8. TRENING: split 5x/w 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak{:-( 11. POZIOM BF%: teraz z 12-15 kostke widac troche na bebzonie, heh 12. [...]

[...] poprawiles ten plan. jimmy93 robiłes FBW i co sie stało że przestałes, czy wiesz już jaka metodyka ci pozwala isc do przodu, to twoje subiektywne odczucia musza byc, np mi split nie wchodzi w żadnej formie stoje w miejscu i macham cieżarami nic nie uzyskujac na FBW ide do przodu wiec wybieram system który sprawdza sie w moim WYPADKU. ale zasada [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt, siłownia Dieta : 10 nawyków żywieniowych Przeciwskazania medyczne : Martwica pięty Zażywane suplementy : Białko, od poniedziałku kreatyna mono Mój wcześniejszy i obecny trening to split, chce zrobić 6 tygodni FBW później redukcja, też z FBW ale inne zestawienie ćwiczeń + aeroby i inne sporty.

[...] zazwyczaj szlo 3g na kg -węglowodany: 500+/- -tłuszcz: 2g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystko ladowane oprocz wina , najdluzsza bomba 3lata 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: odbudowac 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3-4 lata temu deca500mg ew , meta 40mg ed , cypio 750mg ew 11. POZIOM BF%: nie wiem [...]

Możę zainteresuje cie Plan FBW lub Hst lub cos innego Czy wolisz dalej Split, a co chcialbys w splicie poprawic trening sila masa? priorytet jakis? pzdr:)

[...] I dzisiaj jakos duzo wyzej sie podciagalem i ohp lepiej technicznie ale to mozliwe ze dlatego iz wprowadzilem od dzisiaj aktywacje obowiazkowo, wiec przed siadami split squat a przed ohp trap 3 raise i cuban rotation co prawdopodobnie wplynelo tez na podciaganie i stad mysle ze tak wysoko( zawsze drazek jest pod broda a teraz jeszcze [...]

Split, czyli trening dzielony, każdą grupę robisz raz w tygodniu. Regresja - w sensie zmniejszania obciążenia w każdej kolejnej serii.

A po co Ci ta pompa ? Zmień trening na split dodaj węgli i będziesz miał ukochana pompę %-)

To zależy jakich ćwiczeń. Załatw drążek bo bez niego trening pleców traci połowe na efektywności. Jak dla mnie to split szczególnie takie w których pobudzasz do wzrostu partie tylko raz w tygodniu w twoim przypadku zupełnie mija się z celem ale okej, nie będę już ciebie przekonywał, czas i efekty zweryfikują wszystko. Zmieniony przez - Viren w [...]

odżywianie: 5-6posiłków dziennie trening: fbw (same złożone ćwiczenia), split to mądrze trzeba ułożyć, co za dużo serii to niezdrowo. suplementacja: najmniej ważna. co so treningu - kombinuj. Na barki powtórzenia nawet po 10-20, bez obawy o przetrenowania. W ogóle warto często zmieniać zakres powt. Tak samo z progresją, warto ją zamieniać na [...]

[...] duza pompe jezeli na dana partie jest tak malo. Dlatego wg. mnie FBW jest bardziej dla ogólnego rozwoju organizmu niż katowania się na masę czy siłę. W tym celu polecałbym split. Spróbuj robić wiekszym ciezarem te serie. Jezeli nie da rady to pora sie zastanowic: 1. Czy masz dobra diete?! 2. Czy rzeczywiscie cwiczysz regularnie nie odpuszczajac [...]

[...] bo znalazłem tylko MASS z 2006 roku(chyba)... Czymś to się różni ? Czy są jakieś zobowiązanie np. podawanie przyrostu i co treningowe relacje ? I jakie jest twoje odczucie czy ten trening jest dobry ? A i jeszcze na jakiej podstawie stwierdzasz iż będzie on dla mnie lepszy niż normalny split... PS.Sorki za "zasypanie" ilością pytań.

[...] ze przez parę miesięcy mogę nie zwiększyć ciężaru(wcześniej po 1.5roku ćwiczeń na tym ciężarze tez się zatrzymałem). P&P muszę spróbować, nigdy nie robiłem, zawsze albo FBW albo split. Pociągnę do końca miesiąca, po wizycie u dietetyka się okaże czy rzeczywiście warto zmieniać. Chciałem wiedzieć czy ten trening jest OK, czy czegoś w nim brakuje:)